Özel Günlerinizde Daha Rahat Hissetmenizi Sağlayacak 7 Şey

Özel Günlerinizde Daha Rahat Hissetmenizi Sağlayacak 7 Şey

Regl dönemi kadınlar için her ay düzenli olarak gerçekleşir ve gayet doğal bir durumdur. Bu dönem sırasında, kadınlar genellikle kasık ağrısı, çok fazla kanama, halsizlik veya baş ağrısı gibi belirtiler yaşayabilirler. Özel günlerde kendimizi rahat hissetmek için birçok yol vardır. Örneğin, sevdiklerimizle vakit geçirmek, keyifli aktiviteler yapmak, yemeğe gitmek veya hediye almak gibi aktiviteler rahatlatabilir. Ayrıca, meditasyon, yoga veya diğer rahatlatıcı aktiviteler de stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir.

Önemli olan, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için sizin için doğru olan şeyleri yapmaktır. Sağlıklı kalırken rahat olmanın yollarını bulmak, hayatınızın belli bir dönemine kadar sizinle birlikte olacak olan bu doğal sürecin parçası ile başa çıkmanın anahtarıdır. Özel günlerinizde kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak 7 şey şu şekildedir;

1. Bitter Çikolata

Regl dönemi kramplarını hafifletmek söz konusu olduğunda bitter çikolata en başta geliyor. Çalışmalar, adet döneminiz boyunca günde 40-120 gram bitter çikolata yemenin ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylemektedir. Bunun nedeni muhtemelen bitter çikolatanın kasları gevşetebilen ve ağrıları hafifletebilen magnezyum açısından zengin olmasıdır.

Ayrıca, bitter çikolata, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar ve stresi azaltabilir. Ancak, çok fazla tüketilirse kilo almaya neden olabilir, bu nedenle dengeli ve sınırlı tüketilmesini öneririz.

2. Daha Fazla Kalsiyum

Birçok çalışma, özellikle PMS semptomlarından muzdarip  kişilerin  yeterli miktarda kalsiyum almadıklarını bulmuştur. Kalsiyum seviyeleri adet döngüsü boyunca değiştiğinden, bunun ayın bu zamanında bu kadar büyük bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değil. Bu dönemde daha fazla kalsiyum almak PMS semptomlarını hafifletir ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.

Regl döneminde kalsiyum alımı, regl sırasında kaybolan kalsiyumun yeniden kazanılmasına ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, regl dönemi sırasında meydana gelen ağrı ve krampları azaltmaya da fayda sağlar. Ancak, kalsiyum alımının yeterli olması için diğer gıdalarla birlikte yeterli miktarda protein, vitamin D ve magnezyum alınması gerekir. Eğer kalsiyum takviyesi yapmak istiyorsanız, doğal kalsiyum içerikli gıdaları tüketebilirsiniz. Eğer bu da yetersiz gelirse bir uzman ile görüşüp kalsiyum takviyesi yaptırabilirsiniz. Kalsiyum açısından zengin olan yiyecek ve içecekler ise şu şekildedir;

Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri

Lahana, bamya ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler

Kalsiyum ilaveli soya içecekleri

Güçlendirilmiş unla yapılan ekmek ve diğer yiyecekler

Sardalya gibi balıklar.

3. Sıcak Su Torbası

Regl döneminde sıcak su torbası, adet döneminin belirtilerinden olan ağrı, gerginlik ve kasılmalar gibi rahatsızlıklarda rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Sıcak su torbasının ısısı, vücudun endorfin adı verilen doğal ağrı kesicilerini üreterek rahatlatıcı bir etki yaratır.

Cilde ısı uygulandığında, ısı reseptörleri açılır ve ağrıya neden olan kimyasal habercilerin etkisini bloke eder. Sıcak su şişesinin rahmi gevşetmeye, kan damarlarının daralmasını azaltmaya ve rahme giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğu da söylenmektedir. Regl dönemlerinizi rahat geçirmek istiyorsanız sıcak su torbası kullanmayı deneyebilirsiniz.

4. Yoga ve Egzersiz

Yoga ve egzersiz, adet dönemi sırasında vücut ve zihin sağlığını desteklemek için iyi seçeneklerdir. Adet dönemi sırasında vücutta meydana gelen hormon değişimleri nedeniyle fiziksel ve psikolojik değişimler yaşanabilir. Yoga ve egzersiz, bu değişimleri daha kolay atlatmak için sağlıklı aktivitelerdir. Ayrıca, adet dönemi sırasında vücutta oluşan ağrı ve semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Hafif kramplar yaşıyorsanız, ihtiyacınız olan şey yoga olabilir. Yoga uygulaması sırasında teşvik edilen derin nefesler, oksijenin vücutta dolaşmasına ve kaslarınıza girmesine yardımcı olur. Menstrüel krampların ana faktörü rahim kaslarınızdaki oksijen eksikliği olduğundan bu ağrılı krampları yatıştırmanın harika bir yoludur. Egzersizler için de vucüdunuzu zora sokmayacak hareketler yapmanızı öneririz.

5. Bitki Çayları

Regl döneminde bitki çayları içmek, adet sancılarını azaltmak ve vücuttaki hormon dengesini düzeltmek için yararlıdır. Örneğin, zencefil çayı, yeşil çay, kekik çayı ve oolong çayı adet sancılarını azaltmak için kullanılabilir. Ancak, her kişinin vücut yapısı ve hormonal dengeleri farklı olduğu için, hangi bitki çaylarının en iyi sonuçları verdiği kişiye özel olacaktır. Bu nedenle, öncelikle bir doktor ya da diyetisyenle konuşmanız önerilir.

6.Uyku

Adet döneminde uykunuzu almak, ağrılı krampları hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye, yorgunluğu ve rahatsızlığı azaltmaya ve adet döngüsünü daha rahat hale getirmeye yardımcı olur. Özellikle regl olduğunuz zamanlarda uyku sorunları yaşıyorsanız, aşağıdaki ipuçları ile uykunuzu düzene sokabilirsiniz;

Düzenli bir uyku programına bağlı kalabilmek için günlük bir yatma zamanı rutini oluşturmaya çalışın.

Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun. Buna yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazların kapatılması da dahildir.

Rahat bir yatak, yastık ve çarşafınız olduğundan emin olun.

Uykudan birkaç saat önce yüksek kafeinli (kahve, soda, çay ve çikolata) ve alkol içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.

Yastığa yatmadan önce, rahatlamanıza yardımcı olması için derin nefes alma teknikleri veya yoga yapın.

Bu ipuçları ile regl dönemlerinde uykunuzu alabilir ve bu ağrılı dönemi daha rahat geçirebilirsiniz.

7. Ilık Duş

Regl döneminde banyo yapmak vücudunuzu rahatlatır. Ilık bir banyo, gergin kasları gevşetmenize yardımcı olur, kramplardan ve baş ağrısı, bel ağrısı gibi diğer adet dönemi semptomlarını rahatlatır. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.  Ancak bu dönemde enfeksiyon kapma riskiniz yüksek olduğu için duş alırken dikkat etmenizi öneririz. Duş aldığınız yerin hijyen açısından sağlıklı olduğuna dikkat etmelisiniz.

Regl Döneminde Yaşadığınız Problemler için Nereden Destek Alabilirsiniz?

Regl dönemlerinde birçok kadın kendini yalnız hissediyor. Bu dönemi mutsuz bir şekilde atlatıyor. Fakat bu döngüyü bütün kadınların yaşadığını ve aynı sorunları herkesin yaşadığını unutmamak gerekiyor. Eğer regl dönemlerinde kendinizi yalnız hissediyorsanız ya da bu dönemde desteğe ihtiyacınız varsa bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Eğer uzmana gitmeye vaktiniz yok ise sosyal platform sitelerine bakıp, her ay milyonlarca kadının bu dönemi yaşadığını ve yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.

Bunun haricinde regl döneminde yaşadığınız problemler varsa ve kimseye soramıyorsanız KızlarSoruyor dijital platform sitesine ücretsiz bir şekilde üye olup, sizin gibi birçok sorundan muzdarip kişilere derdinizi anlatıp, derman bulabilirsiniz. KızlarSoruyor’da yer alan Özel Günler ve Hijyen konu etiketi milyonlarca kadını bir araya getiriyor. Aklınıza takılan soruları, yaşadığınız problemleri bu platformda paylaşıp destek alabilirsiniz. Aynı zamanda da uzman Bibilen kadrosu ile tanışıp, problemlerinizi çözebilirsiniz.

Bir önceki makalemiz olan Deri Ceket Nasıl Temizlenir? başlıklı yazımızda Deri ceket nasıl temizlenir ve Deri ceket nasıl yıkanır hakkında bilgiler vermekteyiz.