Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

1
183

İdeal kilo hedefiniz olarak boyunuza uygun kiloyu seçmelisiniz. Bunun için yapmanız gereken ilk şey önce kilo artışını engellemek, daha sonra kilo kaybetmeyi hedeflemektir. Zayıflamak için yağsız beyaz et, az yağ kullanılmış sebze, yağı azaltılmış süt ve yoğurt, meyve ve tam tahıllı yiyecekler, kuru baklagiller gibi besinler tüketilmelidir. Diyetisyen eşliğinde sağlıklı bir şekilde zayıflamalı, zayıflamak için sadece diyet yapılmamalı bunun yanı sıra egzersizde yapılmalıdır.

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Zayıflamak için gün içerisinde düzenli yemek yenmelidir. Sabah, öğlen ve akşam düzenli saatlerde yemek yemek hem sağlık açısından hem de kilo verme açısından oldukça önemlidir.
  • Yemek öğünlerinizde enerjisi yüksek tatlı, hamur işi, yağlı yiyecekler tüketmemeye özen gösterin.
  • Yemeklerde kullandığınız tuz ve yağ miktarında dikkatli olun, bol su için.
  • Zayıflamak için uygulamak istediğiniz diyet programlarının size göre olup olmadığı konusunda bir diyetisyenden destek alın. Çünkü uygulanan her diyet programı her bünyeye uygun olmamaktadır.
  • Düzenli olarak yapılan egzersizler, metebolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak ve sağlıklı zayıflamanızı sağlayacaktır.

Zayıflamak İçin Etkili Öneriler

  • Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışın, kısa mesafeli yürüyüşler yapın, sosyal aktivitelerinizi arttırın, taşıt kullanmak yerine yürümeyi tercih edin.
  • Her zaman kapınızın önünde spor ayakkabılarınız hazır bulunsun.
  • Daha aktif ve hareketli kişiler ile beraber olmaya özen gösterin.
  • Çevrenizdeki kişileri yeterli ve dengeli beslenme konusunda uyarın ve onlarıda teşvik edin.
  • Yemeklerin enerji miktarını düşürün kızartma yapmak yerine fırında pişirme, haşlama gibi yöntemler kullanın.
  • Zayıflamak için uygulayacağınız diyet programlarının dezavantajlarını ve avantajlarını karşılaştırın.
  • Kilo verebileceğiniz konusunda kendinize güvenin. Bu konuda sıkıntı yapmazsanız stresten yemek yemek zorunda kalmazsınız. Fazla stres yaptığınızda ve yemeğe yöneldiğinizde kendinizi başka taraflara yönlendirme çalışın. Kitap okuyun, dışarı çıkın.zayıflamak için diyet yapmak

Zayıflamak İçin Planlı Olmak

  • Her hafta, sabahleyin aç karnına, aynı kıyafetler ile tartılmak ve sonucu bir yere kaydetmek.
  • Düzenli olarak tuvalet alışkanlığı edinmek. Bunun için en uygun zaman sabah kalkıncadır.
  • Bir yere gittiğinizde size yapılan ikramları kabul etmemek ve bunun kabalık olduğunu düşünmemek.
  • Çevrenizdekilere yemek yemeniz için size ısrar etmeleri yerine, yememek için sizi teşfik etmelerini anlatmalısınız.
  • Sizin için önerilen yemek planlamalarınızın öğünlerini atlamamalı ve tam zamanında yemelisiniz.
  • Boş zamanlarınızda mutfakta vakit geçirmek ve atıştırmalıklar yapmak yerine kendinizi çeşitli aktivitelere yönlendirebilirsiniz.
  • Besin tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak için ne yemeniz gerektiğini önceden planlamalısınız.

Zayıflamak İçin Alışveriş Önerileri

  • Yiyecek alışverişini mutlaka tok karnınıza yapın.
  • Alışverişe mutlaka liste hazırlayarak çıkın.
  • Yanınıza hazırladığınız listeye yetecek kadar para alın. Fazlasını almayın.
  • Yenmeye hazır olan, dondurulmuş besinleri almayın.
  • Zayıflamak için aynı gruptaki besinleri satın alırken enerjilerinin düşük olmalarına bakın.
  • Televizyon programı veya reklamlarda yiyecek ile ilgili olanları izlemeyin.

Bir önceki makalemiz olan Modern Bir Tedavi Yöntemi Olarak Tuz Terapisi başlıklı yazımızda tuz maskesi, tuz tedavisi ve tuz terapisi hakkında bilgiler vermekteyiz.


1 YORUM

  1. zayıflamak isteyen ama sabırsızlığından gram bile veremeyen çok.her şey diyetlerle oluyor sanıyorlar ama yalnış.diyet elbette yapacaksınız ama spor yapmanız şart.siz kalça – basen egzerisz hareketleri yapmadan mekik çekmeden ve kesinlikle yürümeden zayıflayabileceğinizi düşünüyorsanız bu sevdanızdan şimdiden vazgeçin derim 🙂

CEVAP VER