Zayıflama Önerileri Nelerdir?

0
109

Kilo kontrolü her zaman yolunda gitmeyebilir. Kış aylarında işin ucunu kaçırıp fazlaca kilo alan bireyler, yaz gelmeden bir ay önceden diyet listesi programlarına başlamaktadır. Estetik operasyonlar son dönemlerde çığır açmış durumdadır. Bıçak altına yatmak insanların sıklıkla tercih ettiği bir yöntem olmaktadır. Genellikle mideye kelepçe taktırmak, karın düzleştirme, yağ aldırma gibi operasyonlar tercih edilmektedir. Bu yöntemleri maddi yönden karşılayamayanlar, kendilerine özgü bir sağlıklı diyet listesi uygulayarak kalorilerini yakmaktadırlar. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizlerle fazla kilolarınızdan kurtulmak güç değildir. Sürekli kilo alıp vermeniz de vücudunuza zarar vermektedir. Özellikle hızla verilen kilolar, hızla geri alınan kilolara neden olmaktadır. Bedeninize iyi bakmalısınız, kısa vadeli zayıf olma planlarınız yerine uzun vadeli zayıf kalma planlarınız olmalıdır. Bazı zayıflama önerileri hakkında, aşağıdaki şekilde bilgi verilebilir;

Zayıflama Önerileri Hakkında Her Şey

  1. Ara Öğünler İhmal Edilmemeli

Ara öğünleri atlamanız, ana öğününüze daha aç girmenize neden olacaktır. Bu da, almanız gereken kaloriden daha fazlasını almanıza neden olacaktır. Gününüzü 6 öğün olacak şekilde ayarlamanız gerekmektedir. 3 ara öğün ve 3 ana öğün şeklinde yapmalısınız. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Ara öğünlerde tatlı yemekten kaçınmalısınız, bu şekilde metabolizma hızınız yavaşlamayacak ve kolay kilo verebileceksiniz. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz yiyeceklerin listesi aşağıdadır;

  • Kuru kayısı, ceviz
  • Diyet bisküvi, sütlü kahve
  • Süt, taze meyve
  • Yarım simit, peynir
  • Meyveli yoğurt, fındık
  • Kepekli tost, sebze
  • Yoğurt, 10 adet yaban mersini
  • Diyet çubuk kraker, ayran
  • Salata tabağı, peynir ve diyet kraker
  • Beyaz leblebi, bir bardak kefir
  • Patlamış mısır yanına kuru üzüm gibi besin gruplarını az miktarlarda tüketmeniz yararınıza olacaktır.zayıflama önerileri nelerdir
  1. Öğünlerinizi Atlamayın

Zayıflama önerileri arasında, öğünlerinizi geç yememek yer almaktadır. Bilhassa akşam yemeklerinizi geç saate bırakmamalısınız. Geç saatlerde de yapılan ufak atıştırmalar, direk vücudunuza kilo olarak kalmaktadır. Çünkü vücut bu yiyecekleri çok zor yakar. Fiziksel aktivitenin az olduğu uykuya yakın olduğunuz bu saatler nedeniyle, yağlar zor yakılmaktadır. Eğer çok acıktıysanız, besin seçiminize dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu besinler, domates, salatalık, havuç, kereviz sapı şeklinde seçilebilir. Bu besinler düşük kalorilidir ve bol lif içermektedir.

  1. Hareketsiz Bir Yaşama Dur Deyin

Havaların ısınmasıyla birlikte yürüyüşlere ara vermeden devam etmelisiniz, eğer başlamadıysanız hiçbir şey için geç kalmış sayılmamaktasınız. Bol oksijenli havalarda tempolu yürüyüşlerinize başlamalısınız. Yürüyüşten zevk almıyorsanız, yüzmeyi çok kalori yakıcı bir aktivite olarak deneyebilirsiniz. Yeter ki hareketsiz bir yaşama dur deyin ve zayıflama önerileri listenize hareketli aktiviteleri ekleyin. Sabah sporu en mantıklı olanıdır. Harekete başladığınız ilk anlardan itibaren değil, metabolizmanızın farklılıklarına göre 18- 22 dakika sonrasında vücudunuzun yağ yakımı başlayacaktır. Eğer sabah sporuna gidemiyorsanız, öğünlerinizden 60 dakika sonra yürüyüşe çıkmalısınız.zayıflama önerileri

  1. Su İçmeyi Asla İhmal Etmeyin

Bol bol yaptığınız sporlarınızda, verdiğiniz kaloriler yanında bol da sıvı kaybedersiniz. Bu açığı kapatmak için su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Yaklaşık 2. 5 litre suyu gün içerisinde tüketmeye özen göstermelisiniz.  Su içtiğinizde kendinizi diğer öğüne kadar tok hissedeceksiniz. Su, tokluk hissi yaratır ve kalorisi sıfırdır. Su içmek için susamak gerekmez, susadığınızı hissettiğinizde zaten vücudunuz % 1 oranında su kaybetmiştir. Bunun gerçekleşmemesi sizin elinizdedir. Ayrıca bu su kaybı nedeniyle, konsantrasyon eksikliği yaşanmaktadır. Aynı zamanda hafıza bulanıklığı da yaşanabilir.

Bir önceki makalemiz olan Kilo Vermek İçin Diyet Nasıl Yapılır? başlıklı yazımızda kilo verme yöntemleri, kilo vermek için diyet listeleri ve kolay yoldan kilo nasıl verilir hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER