Sağlıklı Beslenme Listesi Nasıl Oluşturulur?

0
655

Her insan hayatı boyunca onlarca diyet uygulamaktadır. Bu diyetler hızlı bir şekilde kilo vermek için, kolesterolü düşürmek için, netice itibariyle oluşabilecek herhangi bir hastalığın önüne geçebilmek için uygulanmaktadır. Ancak sağlıklı diyet çoğu kişinin dikkat etmediği bir durumdur. Peki sağlıklı diyet nedir? Sağlıklı diyet, sağlıklı beslenmeden geçmektedir. Sağlıklı beslenme de kişinin mutlu olması ve ruhen kendini iyi hissettirecek besinlerle beslenmesine bağlı olmaktadır. Bu bahsedilenlere uygun bir sağlıklı beslenme listesi uyguladığınız zaman fit ve sağlıklı bir görünüme ulaşmanız hayal olmayacaktır. Sağlıklı beslenme listesi aynı zamanda doğurganlık oranınızı arttıracak, vücudunuzda ki zehirlerin dışarı atılmasına neden olacak ve gebelik ve menopoz dönemlerinde ki sıkıntılarınızı en aza indirgeyecektir. Stresli yaşantınızdan böylece uzaklaşacaksınız.

Bir Haftalık Sağlıklı Beslenme Listesi Nasıldır?

1.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 1 su bardağı sütün içine 3- 4 yemek kaşığı tahıl ve 3- 4 yemek kaşığı müsli;

Ara öğününüzde, 1 tane kuru incir, 1 tane ceviz ve 1 tane kuru kayısı;

Öğle öğününüzde, 1 tabak kıymalı ve peynirli makarna, domates, salatalık ve yağsız yoğurt;

İkindi öğününüzde, 1 tane muz ve yanına yağsız yoğurt;

Akşam öğününüzde ise, 1 tane zeytinyağlı enginar yemeği( garnitürlü), 1 dilim ekmek ve az yağlı çoban salatası

Ara öğününüzde, 1 adet elma tüketmelisiniz.

2.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim buğday ekmeği, 4 adet yeşil zeytin, domates, salatalık dilimleri, kırmızı biber ve şekersiz yeşil çay;

Ara öğününüzde, 10 tane fındık;

Öğle öğününüzde, 1 dilim ekmek ve yanına Akdeniz salatası;

İkindi öğününüzde, 1 tane elma;

Akşam öğününüzde, ızgarada hazırlayacağınız ince dilim somon, 1 tane ekmek ve çoban salatası;

Ara öğünde ise 1 bardak süt ve 1 armudun yarısını tüketmelisiniz.

3.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 1 tane yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek ve taze kırmızıbiber( tatlı);

Ara öğününüzde, 3 tane ceviz;

Öğle öğününüzde, 4 kaşık zeytinyağlı baklagil yemeği, 1 dilim ekmek ve yanına az yağlı çoban salata;

İkindi öğününüzde, 1 bardak kefir ve 4 tane kayısı;

Akşam öğününüzde, yarım porsiyon ızgara tavuk, patates püresi ve az yağlı salata;

Ara öğününüzde ise  taze sıkılmış 1 bardak domates suyu tüketmelisiniz.sağlıklı beslenme listesi oluşturma metodları

4.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 1 bardak elma suyu, 1 dilim peynir ve 1 dilim çavdar ekmeği, nane ve maydanoz;

Ara öğününüzde, taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu;

Öğle öğününüzde, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği ve yanına 3 kaşık yoğurt;

İkindi öğününüzde, taze sıkılmış 1 bardak meyve suyu;

Akşam öğününüzde, 1 tabak sebze çorbası, 1 tabak zeytinyağlı börülce ve yanına 1 bardak ayran;

Ara öğününüzde ise 1 tane kivi tüketmelisiniz.

5.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 1 su bardağı süt, 7 kaşık müsli;

Ara öğününüzde, 4 tane galeta ve rezene çayı;

Öğle öğününüzde, 200 gr. hindi, mevsim salatası;

Ara öğününüzde, 5 tane badem ve 3 tane kuru erik;

Akşam öğününüzde, sebzeli bulgur pilavı, cacık ve yanına roka salatası;

Ara öğünde ise 3 tane erik tüketmelisiniz.

6.Gün

Kahvaltı öğününüzde, 2 dilim kaşar peyniri ve 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlayacağınız tost;

Ara öğününüzde, 1 tane şeftali;

Öğle öğününüzde, haşlanmış yarım tavuk göğüsü ve mevsim salatası

Ara öğünde, 2 tane kuru incir ve yanına 10 tane fındık

Akşam öğününüzde, 1 tabak mevsim sebzesi, 1 kase yoğurt, domates, salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğününüzde, 1 tane elma tüketmelisiniz.sağlıklı beslenme listesi nedir

7.Gün

Kahvaltı,  yumurtalı menemen, peynir, 5 tane zeytin, ekmek, domates ve salatalık;

Ara öğün, 3 kayısı, 2 ceviz

Öğleyin, domates soslu makarna, 1 kase yoğurt

Ara öğün, 1 tane kivi

Akşam, biftek, sebze ve salata

Ara öğünde, muzlu süt tüketmelisiniz.

Yukarıda yazılı olan sağlıklı beslenme listesi sayesinde kilolarınıza elveda deyin.

Bir önceki makalemiz olan Kilo Vermek İçin Diyet Nasıl Yapılır? başlıklı yazımızda kilo verme yöntemleri, kilo vermek için diyet listeleri ve kolay yoldan kilo nasıl verilir hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER