Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?

0
178

Ramazan ayının, tam da yaz mevsimine geldiği ve diyetlere başladığımız şu dönemlerde oruç tutmalıyız diyenlerde diyet yapmalıyız diyenler arasında büyük bir çelişki yaşanıyor. Fakat, ramazan diyeti sayesinde hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilir hemde dini ibadetlerinizi yerine getirebilirsiniz. Ramazanda sevdiğiniz besinleri kendinizi ödüllendirmek için kullanabilirsiniz.  Bu ödüllendirmeyi  ertesi gün için yapmalısınız. Ramazanda diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir kaç adım vardır. Unutmamanız gereken en önemli ayrıntı, vücudunuzun uzun süre aç kaldığı için sağlıklı takviyelere ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle sahur ve iftar vakitlerinde yenen yiyecekler çok önemlidir. Bu sene ramazan diyetinde 12 saate kadar açlık sonunda bünyenizi yormadan birkaç öneri verebiliriz. Bu öneriler ile ramazan ayında 10 kilo vermeniz mümkün olabilir.

Ramazan Diyeti Yapanlara Öneriler

  • Uzun bir açlık çekilmesi, bu sene dayanılmaz oruç günleri gibi görünebilir. Karbonhidrat yardımı ile kilo kaybı ramazan diyeti için anahtardır.
  • Bu ramazanda suyu nasıl içtiğiniz çok önemlidir. Tabi iftardan sonra şeker tüketimi de önemlidir.
  • Ramazanda iki litre, yani gün içinde 8 bardak su içmek hedeflenmelidir.
  • İftarda iki bardak olmak üzere iftarı açarken yavaş yavaş 1 bardak, iftarı açtıktan sonra 1 bardak su normal olarak içilmelidir.
  • İftardan sonra saatte en fazla 1 bardak su içilmelidir. Bu da sahura kadar 4 bardak olmalıdır.
  • Sahurda da yemeğe başlamadan önce 1 bardak, yemekten sonra da 1 bardak su içilmelidir.
  • İçilen çay ve kahveler su tüketiminden sayılmamaktadır.
  • Hatta ramazan diyeti yaparken bu içeceklerden uzak durmanızda fayda vardır.
  • Kahve ve çay içmek yerine bitki çayı tüketmeniz sindiriminizin daha kolay olmasını sağlayacaktır.
  • İftar ve sahurda limonata tüketebilirsiniz. Limonata tüketimi gün boyunca susuz kalmamanızı sağlayacaktır. Ancak limonatayı hazır olarak değil evde kendiniz yapmalısınız.
  • Evde az şekerli bir şekilde yapılan limonata zayıflamaya yardımcı olacaktır ve zayıflamada oluşan sarkmaları önleyecektir.ramazanda diyet nasıl yapılır

Ramazan Diyeti İçin İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Ramazan ayında metebolizma yavaşlar, enerji ihtiyacını vücut azaltır ve kendini korumaya alır. Bu nedenle iftarda aç kalan süreyi telafi etmek yerine yavaş yavaş yemek yenmeli ve hafif gıdalar tüketilmelidir. Mideniz tokluk hissini yemek yedikten 12 dakika sonra hissetmeye başlar. Bu nedenle yemek yerken yavaş yenmelidir.
  • Ramazan ayında orucunuzu açtıktan sonra canınız yoğun bir şekilde tatlı çekebilir. Yoğun şekerli tatlılar tüketmek yerine kuru meyveler veya hurma ihtiyacınızı karşılayabilir.
  • Pilav veya kremalı çorbadan uzak durmanız gerekmektedir. Yani karbonhidrat içeren besinlerden uzak durmalısınız.
  • Ramazan diyeti için dikkat edilmesi gereken bir diğer konuysa, ramazan pidesi veya ekmek yerine tam tahıllı 1 dilim kepek ekmek tüketilmesidir.ramazan diyeti nasıl yapılır

Ramazan Diyeti İçin İftar Önerileri

Verilen ramazan diyeti önerilerini gün gün değişik bir şekilde deniyebilirsiniz. Ekmek yerine humus ya da haşlanmış patates tüketebilirsiniz.

  • Balık (tavuk ya da et olabilir) salata ve humus. Bir adet pide ekmek ile taze yada kuru meyve veya,
  • 1 kase içerisinde krema olmayan çorba, 1 porsiyon balık eti veya tavuk eti, 1 tabak sebze yemeği, bol saata, yarım kase yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği

İçecek olarak tüketilmesi gerekenler;

  • Taze sıkılmış meyve suyu, hoşaf, limonata veya meyve suyu tüketebilirsiniz.ramazan diyetii

Ramazan Diyeti İçin Sahur Önerileri

Ramazan diyeti için sahur önerilerini  de gün gün değişik bir şekilde uygulayabilirsiniz.

  • Süt ile bir kase lifli yulaf veya benzeri ürünler, tuzsuz bir avuç fındık ve bir dilim ekmek ve yeteri kadar su tüketilmeli veya,
  • 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 4 – 5 zeytin, 2 dilim ekmek vaya,
  • 1 porsiyon makarna, hoşaf yada komposto veya,
  • 2 – 3 yumurta ile yapılmış menemen, 2 parçöa tam buğday ekmeği, tercihe bağlı çay kahve veya limonata.

Bir önceki makalemiz olan Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler başlıklı yazımızda kilo verme yöntemleri, nasıl kilo verilir ve nasıl zayıflanır hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER