Kilo Aldırıcı Besinler

0
203
1 Puan2 Puan3 Puan4 Puan5 Puan (Puan verilmedi)
Loading...

Normal kilonuzun çok fazla altındaysanız, tıpkı sağlıklı kilo verenler gibi dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız vardır. Kalorisi yüksek olan her gıda herkes için uygun değildir. Bunun için kilo aldırıcı besinler tüketmeden önce sağlıklı bir beslenme programı yapmanız gerekir. Bunun için uzman diyetisyenlerden yardım almalısınız. Sağlıksız tüketeceğiniz besinler, sağlığınızın büyük ölçüde zarar görmesine neden olabilir. Kilo almanın ilk kuralı, gün içerisinde harcanan kalorinin fazlasını tüketebilmektir. Uzmanlar sağlıklı kilo almak için ayda 1 – 1,5 kilo alınması gerektiğini söylemektedir.  Bu kilo oranını da yakalamak için gün içerisinde 300 – 400 den fazla kalori almanız gerekmektedir.

kilo aldırıcı besin takviyeleriKilo Aldıran Besinler

Hayvansal yağlar

Et ve balık yüksek oranda kolesterol içerir. Bu nedenle bu tür besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir.  Mesela 100 gram tereyağı yaklaşık olarak 900 kalori, 100 gram balık yağı yaklaşık olarak 910 kalori içerir.

Bitkisel yağlar

Zeytinyağı, palmiye, soya yağı, fıstık yağı ve kanola yağı yüksek kalorili besinlerdir. Bu yağların tüketimi dengeli ve hafta içerisine dağıtılarak yapılmalıdır.

Kuruyemişler

Fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri, kalori ve protein bakımından zengindir. Gün içerisinde düzenli olarak tüketilmelidir.

kilo almak için kuruyemişFıstık ezmesi

100 gram fıstık ezmesinde ortalama 600 kalori bulunmaktadır. Yani 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 200 kalori bulunur.

Siyah çikolata

Siyah çikolata hem kalori bakımından zengindir hem de iyi bir antioksidandır. Çikolata tüketiminde en sağlıklı olanı siyah çikolatadır.

kilo aldırıcı besinler nelerdirTahin

200 gram tahinde yaklaşık olarak 1190 kalori bulunmaktadır.

Peynir

Protein ve kalsiyum içeren peynir, kilo aldırıcı besinler içerisinde yer alır. Yağ oranı yüksek olan peynir, dikkatli tüketilmelidir.

kilo almak için bitkisel yağlarKilo Aldıran Diğer Besinler

  • Tam buğday ekmeği
  • Kuru üzüm
  • Hindistan cevizi sütü
  • Üzüm suyu
  • Kuru kayısı
  • Esmer pirinç
  • Patates
  • Kuzu ciğeri
  • Balık yağı
  • Ceviz
  • Yulaf ezmesi
  • Esmer pirinç
  • Susam
  • Fındık yağı
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık yağı
  • Yumurta
  • Tereyağı

Kilo Almak İçin Öneriler

Kilo almak için kalori hesabı yapmanız gerekmektedir. Gün içerisinde tükettiğiniz bütün besinleri not edebilir ve akşam internetten ne kadar kalori aldığınızı hesaplayabilirsiniz.  Çok fazla kalori almak için işlenmiş hazır gıdalar tüketmek yerine;

  • Sabah kahvaltısında 1 dilim fazladan yiyeceğiniz ekmeğe fıstık ezmesi sürerek tüketebilirsiniz.
  • Sabah kahvaltınızda yediğiniz omlete ekstra 1 peynir daha ekleyebilirsiniz.
  • 1 büyük bardak üzüm suyu tüketebilirsiniz.
  • Fırında pişmiş kocaman bir patates yiyebilirsiniz.

Gün içerisinde 3 büyük öğün yemek yerine gün içerisinde besin aralarında atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Kilo almak için sağlıksız besinler tüketmek belki hızlı kilo almanızı sağlayabilir. Ancak sağlığınızın bozulmasına neden olacaktır. Bu nedenle sağlıklı bir program ile kilo aldırıcı besinler tüketmek, sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.

kilo almak için öneriler

Bir önceki makalemiz olan Popüler Diyet Çeşitleri Nelerdir başlıklı yazımızda Popüler Diyet, Popüler Diyet listeleri ve Popüler Diyet yöntemleri hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER