Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

0
124

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte birçok kadında fazla kilo sorunu gün yüzüne çıkmaya başladı. Bu problemler arttıkça haliyle, diyet listeleri de popüler oldu. Örneğin bir ayda 10 kilo verdiren diyet listesi neredeyse tüm kadınlara cazip gelmeye başladı. Diyette uyulması gereken kuralların tamamına uyduğunuz anda her hafta 2 kilo vererek toplamda 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Peki fazla kilolarınıza elveda demek ve fit vücudunuza kavuşmak için yapmanız gereken oldukça basit.

Düzenli bir diyet programı uygulamak. Fazla kilolarınızı verdikten sonra da temiz ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmalı ve devam etmelisiniz. Yoksa yaptığınız diyetin hiçbir anlamı kalmaz ve kilolarınızı geri almaya başlarsınız. Ayda 10 kilo verdiren diyet, devam ettiğiniz süre boyunca vücudunuzda ki toksinlerden kurtulabilmek için sizi zorlayacaktır, bu sebeple günde en az 10 bardak su içmeniz en önemli kuraldır.

ayda 10 kilo verdiren diyet var mıYemeklerinize tat katması için ve metabolizmanızı daha hızlı kullanabilmek adına bütün yemek öğünlerinizde tarçın, karabiber ve nane gibi baharatları rahatlıkla kullanabilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek içinse gün aralarında yeşil çay ve beyaz çay gibi bitki çaylarından tüketmeye özen gösterin. Aynı zamanda ayda 10 kilo verdiren diyet yapmanın yanı sıra her gün yarım saatlik kısa yürüyüşlere çıkın. Çünkü bu sporlar vücudunuzun daha şekilli görünmesine imkân sağlar.

ayda 10 kilo vermek mümkün müAyda 10 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

 İlk Gün;

  • Kahvaltı: 4 dilim hindi salamı, şekersiz olmak şartıyla 1 fincan çay veya tercihinize göre kahve ve 1 dilim ince kızartılmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 1 orta boy kâse yoğurt, 1 tane yine orta boylarda salatalık ve 2 adet dilimlenmiş kepekli ekmek
  • Ara Öğün: Tercihinize bağlı olarak 1 tane meyve
  • Akşam Yemeği: 1 normal boyda kâsede sebze çorbası, 1 tabak sebze içerikli ve kıymalı yemek, 1 tane portakal ya da elma

ayda 10 kilo verdiren diyet öğünleriİkinci Gün;

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane dilimlenmiş kızarmış ekmek ve 1 fincan şekersiz olmak şartıyla çay ya da isteğinize bağlı olarak kahve
  • Öğle Yemeği: 1 tane tavuk but ( haşlanmış olacak), 1 kâse pirinç çorbası (yoğurtlu)
  • Ara öğün: Sevdiğiniz meyveler arasından seçtiğiniz 1 adet meyve
  • Akşam Yemeği: 1 kâse öğle öğününde ki pirinç çorbasından ve 1 tabak özellikle buharda pişirilmiş olan sebze ( brokoli, karnabahar gibi.)

1 ayda 10 kilo nasıl verilirÜçüncü Gün;

  • Kahvaltı: Bir avcunuzun içi kadar beyaz peynir, 1 tane dilimlenmiş ve kızartılmış ekmek, şekersiz olmak şartıyla 1 fincan çay veya tercihinize göre kahve, ne kadar isterseniz o kadar yiyebileceğiniz salatalık ve domates
  • Öğle Yemeği: 3 tane avcunuzun büyüklüğü kadar köfte (ızgarada pişirilecek) ve 1 kâse yeşilliklerden yapılmış salata
  • Ara Öğün: 1 fincan şekersiz kahve ya da çay, 1 tane dilimlenmiş ve kızartılmış ekmek
  • Akşam Yemeği: Orta boydan daha büyük bir kâsede yeşilliklerden hazırlanmış bir salata, yaklaşık 100 gram biftek ve 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı ya da tercihe göre bulgur pilavı

ayda 10 kilo verdiren diyet var mıDördüncü Gün; 

  • Kahvaltı: Şekersiz olacak şekilde 1 fincan kahve ya da çay, 5 tane isteğe bağlı zeytin, 1 adet dilimlenmiş kepekli ekmek, 1 adet istenilen miktarda haşlanmış yumurta
  • Öğle Yemeği: 1 kâse mevsim yeşillikli salata, 1 orta boy kâse sebze çorbası, 3 yemek kaşığı karabuğday, pirinç ya da bulgurdan yapılmış pilav
  • Ara Öğün: 4 tane büyük ceviz
  • Akşam Yemeği: 1 orta boy kâsede yoğurt, 4 tane avuç içi kadar köfte (ızgarada pişirilecek) ve 1 tabak ıspanak

ayda 10 kilo verinBeşinci Gün;

  • Kahvaltı: 1 dilimlenmiş ekmeğin üzerine sürdüğünüz labne peyniri, 1 bardak evde taze sıkmış olduğunuz meyve suyu ( meyve önemli değil fakat kesinlikle evde sıkılmış olmalı), 1 tane orta boylarda domates
  • Öğle Yemeği: 1 tane tavuk but (haşlanmış), 1 kâse istediğiniz içerikli çoban salatası, 3 yemek kaşığı karabuğday, pirinç ya da bulgurdan yapılmış pilav
  • Ara Öğün: 1 tane meyve
  • Akşam Yemeği: Eğer kış mevsimindeyseniz buharda pişmiş 1 kâse karnabahar, mevsimi değilse herhangi bir sebze olabilir, 1 tane tavuk göğsü (ızgarada pişirilmiş)

ayda 10 kilo verdiren diyet listesi

 

Bir önceki makalemiz olan Etkili Zayıflama Formülleri başlıklı yazımızda Etkili Zayıflama, Etkili Zayıflama yolları ve etkili zayıflama yöntemleri hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER