Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

0
108
1 Puan2 Puan3 Puan4 Puan5 Puan (Puan verilmedi)
Loading...

Akdeniz diyeti damar ve kalp sağlığına oldukça faydalı besinler içermektedir. Bu nedenle birçok kişinin uyguladığı bu diyet oldukça sağlıklı bir diyet listesinden oluşmaktadır. Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bunu Akdeniz diyeti ile yapabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Akdeniz diyeti, bol sebze ve meyve, tam buğday ekmeği, zeytin ve zeytin yağının tüketildiği bir beslenme programıdır. Akdeniz mutfağı, yeşil sebzelerin ve zeytinyağının her çeşit yemekte kullanılması ile dikkat çekmektedir. Öte yandan yapılan araştırmalar, Akdeniz diyeti ile beslenen kişilerin daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü olduğunu tespit etmiştir. Kanser başta olmak üzere daha birçok kalp ve damar hastalıklarından bu diyet sayesinde  korunulduğu, bu diyetin en göze çarpan özelliği arasında yer almaktadır. Akdeniz diyeti herkes tarafından uygulanabilen ve Yunanistan’ın Grit bölgesindeki insanlar ile  İtalya’nın Güneyinde yaşayan insanların beslenme alışkanlığı olarak bilinen bir diyettir.akdeniz diyeti

Akdeniz Diyeti Yaparken Mutlaka Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Akdeniz diyeti meyve ve sebze ağırlıklı olsa da dikkatli uygulanmasında fayda vardır. Bu diyette özellikle mevsiminde yetişen sebze ve meyveler kullanılmalıdır. Ayrıca bu diyet haftada iki defa deniz ürünlerinin tüketildiği ve kırmızı etin daha az tüketildiği bir diyet programıdır. Ekmek olarak çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmekler, koyu renk ekmekler tercih edilmelidir. Yağ olaraksa zeytinyağı başta olmak üzere fındık yağı, mısır yağı, soya yağı özellikle tercih edilmektedir.

Akdeniz Diyetinde Uygulanabilecek 5 Günlük Diyet Listesi

Pazartesi

Sabah kahvaltısı

  • 1 -2 dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek.
  • 1 -2 dilim yağsız peynir,
  • 1 bardak yağsız süt,
  • Salatalık, domates sınırsız tüketilebilir.
  • 4 – 5 adet zeytin,
  • 4 – 5 adet fındık
  • 4 – 5 adet badem,
  • 1 adet elma

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandeviç
  • 1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık,
  • 1 su bardağı ayran

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon ızgara veya buğlama balık,
  • Mevsimine uygun salata

Salı

Sabah kahvaltısı

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği,
  • 1 dilim tuzsuz peynir,
  • Domates ve salatalık
  • 4 – 5 adet zeytin,
  • 1 adet kivi

Öğlen yemeği

  • 1 adet simit
  • 1 porsiyon salatalık ve domates
  • 1 su bardağı ayran

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon et sote
  • Bol yeşil salataakdeniz diyeti yapmanın yolları

Çarşamba

Sabah kahvaltısı

  • 1 veya 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 parça ince yağsız tulum peyniri
  • Domates, salatalık
  • 4 – 5 tanezeytin
  • 4 – 5 tane fındık
  • 1 adet elma veya kivi

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandeviç
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 adet söğüş domates ve salatalık

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon kıymalı ıspanak
  • 2 – 3 çorba kaşığı yağsız yoğurt
  • Bol mevsim salatası

Perşembe

Sabah kahvaltısı

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim tuzsuz peynir
  • Domates, salatalık
  • 3 – 4 adet badem
  • 1 adet kivi
  • 4 – 5 adet yeşil zeytin

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandviç
  • Domates, salatalık
  • 1 bardak portakal suyu

Akşam yemeği

  • Sebzeli tavuk
  • Yeşil salata

Cuma

Sabah kahvaltısı

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim tuzsuz peynir
  • Domates, salatalık
  • 3 – 4 adet badem
  • 1 adet kivi
  • 4 – 5 adet yeşil zeytin

Öğlen yemeği

  • Yarım kiloya yakın karışık meyve tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon domatesli makarna
  • Bol mevsim salatası

Akdeniz diyeti sayesinde sağlıklı bir yaşam sürebilir ve formunuzu sürekli olarak koruyabilirsiniz.

Bir önceki makalemiz olan Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler başlıklı yazımızda kilo verme yöntemleri, nasıl kilo verilir ve nasıl zayıflanır hakkında bilgiler vermekteyiz.


CEVAP VER